النظام الغذائي هو الأساس.. 5 طرق لتعزيز نمو الشعر

يُعاني كثيرون من مشكلات في من تساقط وتقصف، وهناك العديد من الطرق التي تم تناقلها عبر مواقع التواصل لتعزيز نمو الشعر.

وبين الدكتور كونال سود، وفقا لموقع "هيندوسيان تايمز"، كيف يُمكن لإعطاء الأولوية للبروتين في نظامك الغذائي أن يُساعد في تعزيز نمو الشعر الصحي والحفاظ عليه.

واقترح تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد و في نظامك الغذائي، موضحًا أهمية هذه العناصر الغذائية لنمو الشعر.

إعطاء الأولوية للبروتين في نظامك الغذائي
يتكون الشعر من الكيراتين والبروتين، ودون كمية كافية من البروتين الغذائي، يُعطي جسمك الأولوية للأعضاء الأساسية على إنتاج الشعر، ما قد يؤدي إلى ترقق الشعر أو تساقطه.

مصادره: البيض، البقوليات، الدواجن، المكسرات، البذور.

استخدم زيت إكليل الجبل (المخفف)
قد يُحسّن زيت إكليل الجبل تدفق الدم إلى فروة الرأس، وله خصائص مضادة لهرمون DHT ومضادة للالتهابات.

ووجدت دراسة أجريت عام 2015 أنه فعال بنفس فعالية مينوكسيديل بعد 6 أشهر، مع آثار جانبية أقل، ومع ذلك قورن هذا بـ2% مينوكسيديل.

نصيحة: امزجه مع زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا قبل الاستخدام.

الحصول على ما يكفي من الحديد والزنك
يساعد الحديد على توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، فيما يدعم الزنك إصلاح البصيلات ووظيفة الغدد الدهنية.

يُعد نقص أيٍّ منهما من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر.

وتشمل المصادر الجيدة اللحوم الحمراء، والعدس، والحمص، وبذور اليقطين، والحبوب المدعمة.

تقليل الحرارة والتوتر على الشعر
التصفيف الحراري المتكرر وتسريحات الشعر المشدودة قد تُضعف جذع الشعرة وتُتلف بصيلاتها، ما يؤدي إلى تكسر الشعر وثعلبة الشد.

استخدمي واقيات الشعر الحرارية، وخففي من تشابك تسريحات شعرك، وامنحي فروة رأسك بعض الراحة.

الحصول على 7-9 ساعات من النوم
يُنظّم نمو الشعر بواسطة جينات الساعة البيولوجية المُعبّر عنها في بصيلات الشعر.

تُعطّل قلة النوم هذه الدورة، وتُقلّل من تخليق البروتين، وتزيد من التوتر، وكل ذلك يُمكن أن يؤثر في نمو الشعر وصحة فروة الرأس.