"خمول ما بعد الظهر".. لماذا تنخفض طاقتك مساءً؟

يعاني كثيرون من انخفاض ملحوظ في الطاقة خلال فترة ما بعد الظهر، خصوصًا بين الثانية والرابعة، حتى بعد الحصول على نوم كافٍ ليلًا.

ويُعرف هذا الشعور بـ"خمول ما بعد الظهر"، وقد ينعكس على التركيز والنشاط ويدفع البعض إلى تناول الحلويات أو شرب المزيد من القهوة.

وبحسب صحيفة "ميرور" البريطانية، أوضح دان عثمان، أخصائي التغذية الرياضية، أن انخفاض اليقظة في هذه الفترة قد يكون جزءًا طبيعيًا من إيقاع الجسم اليومي، لكن نوعية الطعام يمكن أن تزيد الشعور بالتعب أو تساعد على الحد منه.

وأشار إلى أن تناول وجبة تعتمد بشكل كبير على الكربوهيدرات سريعة الامتصاص، مثل الخبز الأبيض والمعجنات والحلويات، مع نقص البروتين والألياف، قد يؤدي إلى الشعور بالجوع والتعب بعد وقت قصير.

وينصح الخبراء بأن تحتوي وجبة الغداء على مصدر جيد للبروتين، وكربوهيدرات غنية بالألياف، وخضراوات، ودهون صحية، لأنها تساعد على تعزيز الشبع والحفاظ على مستويات الطاقة بصورة أكثر استقرارًا.

وبحسب استطلاع شمل أكثر من 1500 شخص، أفاد 33% من المشاركين بأنهم يشعرون بأكبر قدر من التعب في الثانية أو الثالثة بعد الظهر، في حين بلغت ذروة النشاط لدى 30% منهم بين العاشرة والحادية عشرة صباحًا.

وتشير أخصائية التغذية الرياضية بروك ديفلين إلى أن التوقيت المنتظم للوجبات، وشرب كمية كافية من الماء، والنشاط البدني، والتعرض للضوء الطبيعي، كلها عوامل قد تساعد على مواجهة الخمول.

وتوصي بالمشي لبضع دقائق أو ممارسة تمارين التمدد عند الشعور بالتعب، إلى جانب أخذ استراحة قصيرة بعيدًا عن الشاشات.

وتنصح أيضًا بتخصيص فترة ما بعد الظهر للمهام الروتينية أو الإبداعية، وتأجيل الأعمال التي تتطلب تركيزًا ذهنيًا كبيرًا إلى ساعات الصباح، عندما يكون مستوى اليقظة أعلى.