الفرق بين بذور الشيا و بذور الكتان.. أيهما أفضل لصحتك؟

في السنوات الأخيرة، برزت بذور الشيا وبذور الكتان لتحتل مكانة مميزة بين الأطعمة الصحية. فهي غنيّة بالعناصر الغذائية ومليئة بالفوائد، ويمكن إدماجها بسهولة في العصائر، المخبوزات، أو الوجبات اليومية.

ومع ذلك، هناك اختلافات واضحة بينهما من حيث الطعم، القوام، والقيمة الغذائية، مما يجعل اختيار الأنسب متوقفًا على الهدف الصحي لكل شخص.

ما الفرق بين بذور الشيا وبذور الكتان؟
إليك أهم الفروقات بين بذور الشيا وبذور الكتان من حيث الألياف، البروتين، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة، وفق ما ذكر موقع GoodHousekeeping للصحة.

بذور الشيا
هي بذور صغيرة سوداء أو بيضاء، تعود أصولها إلى حضارات الأزتيك والمايا، وتُزرع من نبات ينتمي إلى عائلة النعناع. تمتاز بقدرتها الفريدة على امتصاص كميات كبيرة من الماء، لتكوين قوام هلامي يسهل الهضم ويعزز الشعور بالشبع.

بذور الكتان
تأتي بذور الكتان بلون بني أو ذهبي، وتُستخرج من نبات مزهر كان يُزرع بكثرة في أوروبا، خصوصًا فرنسا. غالبًا ما تُستهلك مطحونة أو على شكل زيت، إذ قد تحد القشرة الصلبة من امتصاص العناصر الغذائية عند تناولها كاملة.

الفروقات في محتوى الألياف
بذور الشيا: غنية جدًا بالألياف؛ إذ تحتوي ملعقتان كبيرتان على نحو 7 غرامات.
بذور الكتان: يختلف محتواها حسب الشكل؛ البذور الكاملة تحتوي على 5 غرامات، المطحونة 3 غرامات، بينما زيت الكتان لا يحتوي على ألياف.
إذًا، تتفوق بذور الشيا على الكتان في الألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يعانون من الإمساك أو يسعون لتعزيز صحة القولون والهضم.

الفروقات في محتوى البروتين
البروتين عنصر أساسي لبناء وإصلاح العضلات والخلايا، ويعد مهمًا لدعم الشعور بالشبع والحفاظ على الأيض.

بذور الشيا: تحتوي ملعقتان كبيرتان على نحو 3.4 غرام من البروتين.
بذور الكتان: تحتوي ملعقتان كبيرتان على نحو 3.8 غرام من البروتين، أي أعلى قليلًا من الشيا.
التفوق هنا بسيط، لكن الكتان يمنح دفعة إضافية لمن يبحثون عن البروتين النباتي لدعم العضلات والطاقة اليومية.

الفروقات في الدهون الصحية (أوميغا-3)
تعتبر كل من بذور الشيا والكتان مصادر ممتازة للأحماض الدهنية أوميغا-3 النباتية (ALA)، الضرورية لدعم صحة القلب والدماغ.

بذور الكتان: تحتوي الأونصة الواحدة على نحو 6000 ملغ من ALA، ما يجعلها أغنى قليلاً بالأوميغا-3.
بذور الشيا: تحتوي الأونصة الواحدة على حوالي 4900 ملغ من ALA، لا يزال مصدرًا قويًا خاصة للأشخاص النباتيين أو الذين لا يتناولون الأسماك.

إذًا، الكتان يتفوق قليلاً في محتوى الأوميغا-3، لكن الشيا تظل خيارًا ممتازًا لدعم الصحة القلبية والعقلية.

الفروقات في الفيتامينات والمعادن
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في دعم الصحة العامة ووظائف الجسم المختلفة:

بذور الشيا: تتفوق في محتوى الكالسيوم (132 ملغ لكل ملعقتين كبيرتين)، الفوسفور، والبوتاسيوم، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لدعم صحة العظام والأسنان.
بذور الكتان: تحتوي على نسبة أعلى من المغنيسيوم، وهو معدن ضروري لصحة الأعصاب والعضلات، وكذلك للحفاظ على توازن الطاقة ووظائف القلب.
باختصار، الشيا تدعم العظام بشكل أكبر، بينما الكتان مفيد لمن يحتاجون للمغنيسيوم وصحة العضلات والأعصاب.

الفروقات في مضادات الأكسدة
تلعب مضادات الأكسدة دورًا أساسيًا في حماية الخلايا من التلف ودعم الصحة العامة.

بذور الشيا: غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف وتأخير علامات الشيخوخة.
بذور الكتان: تحتوي على مركبات اللِّجنَان، وهي مضادات أكسدة قوية تساهم أيضًا في توازن الهرمونات، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس.
لذلك، يعتبر الكتان خيارًا مميزًا لمن يبحثون عن دعم هرموني إلى جانب فوائده الغذائية، بينما تقدم الشيا حماية قوية للخلايا وتعزز الصحة العامة.

إذا كان هدفك زيادة الألياف، الكالسيوم، ودعم صحة الجهاز الهضمي، فتعتبر بذور الشيا الخيار الأمثل. أما إذا كنت تبحثين عن البروتين، الأوميغا-3، والدعم الهرموني، فيتفوق بذور الكتان.

وللحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية، يُنصح بدمج كلا النوعين في النظام الغذائي اليومي، لتعزيز العظام، القلب، الجهاز الهضمي، والوظائف الهرمونية بشكل متكامل.