"رعشة النوم".. لماذا نشعر بالسقوط عند بداية الغفوة؟

يشعر كثيرون فجأة بإحساس السقوط خلال اللحظات الأولى من النوم، وكأنهم انتقلوا من وضع مستقر إلى فراغ. هذه الظاهرة المعروفة بـ"رعشة النوم" أو "نفضة النوم"، هي انقباض عضلي مفاجئ وغير إرادي يحدث عند الانتقال من اليقظة إلى النوم الخفيف، وغالبا ما يوقظ الشخص مصحوبا بإحساس بالذعر أو حلم سقوط خاطف.

ووفق دراسات طبية، فإن نحو 70% من البالغين يختبرون هذه الظاهرة مرة واحدة على الأقل، وهي في معظم الحالات غير ضارة، لكنها قد تؤثر على جودة النوم عند تكرارها، وتؤدي إلى شعور بالإرهاق عند الاستيقاظ.

تقع رعشة النوم عادةً في المرحلتين الأولى أو الثانية من دورة النوم، وقد تشمل الجسم بالكامل أو تقتصر على الأطراف. وفي بعض الحالات، ترافقها مؤثرات حسية مثل رؤية ومضات ضوئية وهمية، أو سماع صوت مفاجئ، إضافة إلى تسارع ضربات القلب والتنفس، ما يزيد من الإحساس بالفزع.

يرتبط حدوث رعشة النوم بعدة عوامل، أبرزها تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين، خصوصا في ساعات الليل؛ ما يعطل إيقاع النوم الطبيعي. كما تلعب بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب من فئة SSRIs، دورا في زيادة التقلصات العضلية أثناء النوم.

ولا يمكن إغفال تأثير التوتر النفسي، والجهد البدني الكبير، وقلة النوم، إذ تُعد من أبرز العوامل التي تهيّئ الجسم لهذه النفضات.

وللحد من رعشة النوم، ينصح الخبراء بالالتزام بنظام نوم صحي، يشمل النوم لثماني ساعات يوميا، والحفاظ على جدول نوم واستيقاظ ثابت حتى في أيام العطلات. كما يُفضّل تجنّب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، وتهيئة بيئة نوم مثالية من حيث الهدوء والظلام ودرجة الحرارة.

ويُنصح أيضا بتفادي الوجبات الثقيلة قبل النوم، وتخصيص السرير للنوم فقط، مع تجنّب الاستلقاء إلا عند الشعور الحقيقي بالنعاس.

تشير الدراسات إلى أن رعشة النوم لا تقتصر على البالغين، بل قد تبدأ حتى قبل الولادة، كجزء طبيعي من تطور الجهاز العصبي. ومع ذلك، تبقى أقل تكرارا لدى الأطفال بالمقارنة مع الكبار.

رغم أن رعشة النوم غالبا ما تكون غير مقلقة، إلا أن تكرارها أو تأثيرها على جودة النوم، أو ظهورها مصحوبة بأعراض غير مألوفة، يستوجب استشارة طبيب مختص. فقد تكون مؤشرا على حالات صحية مثل:

متلازمة تململ الساقين (RLS)

الصرع الرمعي العضليا

ضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD)

ويعتمد العلاج على تحديد السبب، وقد يشمل تعديل الأدوية، أو تحسين عادات النوم، أو تقنيات لخفض التوتر، بحسب توصيات الطبيب المختص.